كيف تقدر كمية الطعام المناسبة لجسمك بيدك ؟

كثير ممن يتناولون أطعمة صحية يشكون من عدم قدرتهم على ضبط كمية الطعام، أو حتى التعرف على الكمية المناسبة لجسم كل منهم ، إليك طريقة سهلة تعتمد على قياس كمية كل نوع من المأكولات بيدك ، بحسب ما اوردتها شبكة ” 24 ” الإماراتية :

طريقة القياس:

*تُقاس كمية البروتين التي تحتاجها في الوجبة بحجم راحة اليد.

* أما الخضروات فتُقاس بحجم قبضة اليد.

* كمية الكربوهيدرات التي تحتاجها في الوجبة تُقاس بحجم يعادل ملء حفنة اليد.

* أما كمية الدهون فتعادل حجم إبهام اليد.

تقدير كمية الرجل والمرأة:

– البروتين : يشمل اللحوم والأسماك والدواجن والبيض والفول.

* للرجل في الوجبة حصتان تعادل كل منهما حجم راحة يده فقط.

* للمرأة حصة واحدة تعادل حجم راحة يدها فقط.

– الخضروات : مثل القرنبيط والبروكلي والسبانخ والسلطة والجزر.

* للرجل حصتان من الخضروات تعادل كل منهما قبضة يده.

* للمرأة حصة واحدة تعادل قبضة يدها.

– الكربوهيدرات : تشمل النشويات والفواكه والحبوب مثل الأرز والحمص.

* للرجل ملء حفنتين من يده.

* للمرأة حصة واحدة ملء حفنة يدها.

– الدهون : مثل الزبدة وزيوت الطعام أو التي توجد في المكسرات والبذور.

* للرجل حصتان كل منها تعادل حجم إبهام يده.

* للمرأة حصة واحدة من الدهون تعادل حجم إبهام يدها.

تابعوا أبرز و أحدث أخبار ألمانيا أولاً بأول عبر صفحة : أخبار ألمانيا News aus Deutschland

التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي عكس السير وإنما عن رأي أصحابها